大问题智力上是那, 许多人完全同意。然而, 它情感地不点击。我知道这因为我每天看见人完成马拉松胃肠工作 。他们做四或五不同锻炼。他们认为他们反而做, 定义他们的吸收 将成为。他们设法瞄准上部, 比较低, 内在和外面, 左, 正确, 等 。给我一个断裂。他们做吨被衡量的旁边弯设法摆脱爱把柄。

这新 闻闪光-- 这不会有效。你不可能察觉减少! 什么我意味由这是你不 可能采摘和选择你希望丢失油脂和做锻炼运作那些区域盼望油脂魔 术消失在那些区域的区域。

你的身体不运作那样。唯一的方式减 少相当数量油脂在某些关键区域是由降下你的总体脂肪水平。因为 你丢失油脂, 它将结束到处你的身体, 不仅在具体区域。

它是有点儿有趣有时观看。他们有正确的刺激, 但他们正 在做错误事。如果他们消费1/2 能量在他们的饮食如同他们做做代 表在垂悬的腿代表上升之后, 他们已经有他们的六叠板。 开发一可看见的套吸收简单。

Ab 发展可能归结为几简单 步

首先, 去在fatloss 饮食。

如果你有高bodyfat 百分比, 吸收不会显示无 论你服务。你的bodyfat 落在8% 为人, 或14% 以下为妇女, 你的 吸收将开始显示通过。

你的饮食应该包括比较高的蛋白质进水闸, 适 度肥胖和适度复杂碳水化合物。你应该删去所有剩馀简单糖, 降下 你的牛奶店进水闸和消灭剩馀饱和的油脂。多数你的饮食油脂应该 来自根本脂肪酸(EFA 的-- Ω6 和Ω3) 。

丢失 你需要吃少量卡路里的油脂。你应该创造温和热量赤字当节食。换 句话说, 你比你正在采取从你的饮食应该使用更多卡路里。这样, 它需要从肥胖商店的你的身体必须得到额外卡路里(有希望地) 。我 有希望地说因为如果你太猛烈地下降你的卡路里, 你的身体也许喜 欢使用肌肉组织为能量代替油脂。这就是为什么去在风尚饮食的许 多人民看很软。他们丢失几乎同样多肌肉大量象油脂那些猛烈饮食 。

其次, 开始有氧地行使。

执行心血管锻炼根据一个规则依据-- 至少3 次的某种个 形式每星期。它不事关什么你做(行走, 跑, 循环, 有氧运动 , stairstepper, 等), 只要它保持你的心率举起至少30-45 分钟。 这将加速你的肥胖损失由举起你的新陈代谢, 如此烧更多卡路里。

终于, 工作你的吸收2-3 次每星期。

工作你的吸收象什么身体零件。训练他们更比一次或每星 期两次是多余的。更多必要地不是比较好。我典型地做只二不同胃 肠锻炼。一是简单咬嚼(是, 咬嚼) 并且反向咬嚼。好了

收缩是一切当工作吸收。记得你的吸收运作象 手风琴, 不是象铰链。如此当做咬嚼, 你应该专注一起咬嚼而不是 移动你的身体向上。这将最大化肌肉紧张。

你必须专注收缩你的肌肉 一样紧象你能。这将导致他们快速地疲劳。它不事关多少reps 你能 做; 事关的唯一的事是多么你能艰苦收缩你的胃肠肌肉。

如果这花费你 100 咬嚼在你的吸收开始烧之前,那么你正在浪废你的时间。你的吸 收应该被疲劳于没有比20-25 reps 。如果他们是不是, 你需要增加 重量来你的锻炼和从事紧紧收缩肌肉为各个代表。非常别专注在" 多少" 你能做, 但是反而集中于" 多么" 你能艰苦收缩胃肠肌肉

相反对普遍的信仰(其它神话), 做充分坐上升, 说谎的 腿上升或垂悬腿上升不给 你的abdominals 这 种最佳的锻炼。事际上, 这些锻炼反而比你的吸收运作你的臀部屈 肌肌肉(psoas-major)!

记住, 最有效的锻炼为工作吸收必须介入" scrunching 的" 型收缩, 象手风琴。

锻炼推荐

咬嚼

谎言平在地板上与你的膝 盖弯曲和腿大约1-2 英尺单独, 或你可能安置你的比较低的腿在长 凳。柔和地休息你的手也在你的头之后或横渡在你的胸口顶部。

上升几英寸这个地板和停止当你到达最大ab 收缩。呼气 如同你卷曲和慢慢吸入象你比较低。这锻炼目标是卷曲你的上部 torso 今后, 带来你的ribcage 往你的骨盆。保持身体的剩余固定 式并且你不坐所有这个方式。

如果你正在得到一个疼痛脖子从做这 些, 你需要从事放松你的脖子肌肉。保持你的手和脖子放松。他们 不应该被介入在这运动。

这不是急拉的行动。它应该是光滑和控制的。 你应该工作为最大收缩和烧。

2-3 次每星期, 执行4 套20-25 慢 reps 与坚硬收缩于行动的顶面。休息90 秒在各个集合之间

反向咬嚼

开始

结束