大きい問題はそれ, 多くの人々全く一致する知的見地か らはである。但し, 感情的にそれはかちりと鳴らない。毎日毎日 私が人々をmarathon の腹部の仕事をすることを見るので私はこれ を知っている。彼らは4 つか5 つの異なった練習をする。もっと 彼らは考える, 彼らのabs より定義されたなる。彼らは上部, 下 , 内部及び外, 左, 右, 等を目標とすることを試みる。私に壊れ 目を与えなさい。それらは愛ハンドルを取り払うことを試みる重 くされた側面のくねりのトンをする。

ここにニュースのフラッシュはある…働かない。あなた は減る斑点を付けることができない! 私がこれによって意味する 何をあなたが区域を選び, 選ぶことができないことである脂肪を 失い, 練習をするためにあなたが望む魔法のようにそれらの区域 で消えると脂肪が期待するそれらの区域をちょうど働かせる。

あな たのボディはそういう風に働かせない。ある緊要地域の脂肪の量 を減らす唯一の方法はあなたの総体脂肪のレベルの低下によって 行う。あなたが脂肪を失うので, 特定の区域のあなたのボディを くまなく, ちょうど取れる。

それは時々見るべき興味を起こさせ 種類の興味を起こさせることである。それらは右の刺激を有する が, 間違った事をしている。掛かる足の代表が上がった後代表を することをするように食事療法で1/2 をエネルギー費やしたら, 既に6 つのパックを有する。目に見える一組 のabs 開発することは簡単である。

Ab 開発は少数の簡単なス テップへ沸くことができる

最初 に, fatloss の食事療法で行きなさい。

あな たが高いbodyfat のパーセントを有すれば, 多くがあなた働いて もいかにabs 示さない。あなたのbodyfat が人のための8%, か女 性のための14% の下で落ちれば, あなたのabs 示し始める。

より高い蛋白質の取入口, 適当な脂肪質と適 当で複雑な炭水化物が成っていればあなたの食事療法は。あなた は余分で簡単な砂糖すべてを切り, あなたの酪農場の取入口を下 げ, 超過によって飽和させる脂肪を除去するべきである。あなた の食餌療法脂肪の大半は必要な脂肪酸(EFA …オメガ6 及びオメガ 3) から来るべきである。

あなたが少数のカロリー を食べる必要がある脂肪を失うため。食事療法した場合あなたは 穏やかな熱の欠損を作成するべきである。すなわちあなたがあな たの食事療法から取っているよりあなたはより多くのカロリーを 使用するべきである。こうすればは, あなたのボディ脂肪質の店 から必要とする余分カロリーを得なければならない(うまく行けば ) 。あなたがあなたのカロリーを余りににも徹底的に落とせば, あなたのボディが脂肪の代りにエネルギーのために筋肉ティッシ ュを使用するために好むにはかもしれないので私はうまく行けば 言う。こういうわけで多くの人々は流行食事療法で行くとても柔 らかく見る。彼らは脂肪ほとんど同様に多くの筋肉固まりをそれ らの徹底的な食事療法失う。

二番目に, 好気性に運動する開始。

規則的な基礎のcardiovascular 練習…1 週に つき少なくとも3 回の形態を行いなさい。あなたが(あなたの心拍 数を少なくとも30-45 のために上げられて時間を精密に計る保つ 限り歩く, 循環する, aerobics, stairstepper, 等動くこと) も のがそれによっては, 重要でなく。従ってこれはあなたの新陳代 謝の上昇によってあなたの脂肪質の損失を促進し, より多くのカ ロリーを燃やす。

最終的に, 2-3 回あなたのabs 1 週 につき働かせなさい。

他のどのボディ部品のよ うなあなたのabs 働かせなさい。1 週につきそれらをもっとより 一度訓練することは二度または不必要である。多くはよりよくな い必ずしも。私は典型的に2 つの異なった腹部の練習しかしない 。第1 簡単なcrunch (はい, crunches) 及び逆のcrunches である 。それはそれである。

Abs 働かせるとき収縮はすべてである。あな たのabs アコーディオンのように働く蝶番のようにことを, ない 覚えなさい。そうcrunches した場合, あなたはあなたのボディを 上向きに動かすより一緒に粉砕に集中するべきである。これは筋 肉張力を最大にする。

あなたができるとあなたは堅いあなたの筋肉 を引き締めることに集中しなければならない。これによりそれら はより速く疲れる。何reps をするあなたがことができるかそれ によっては重要でない; 唯一の事は重要である懸命にあなたがあ なたの腹部筋肉をいかに引き締めることができるかである。

あな たのabs 燃え始める前にそれがあなたに100 つのcrunches 取れば あなたはあなたの時間を無駄にしている。あなたのabs これ以上 より20-25 のreps で疲れるべきでない。そうでなければあれば, あなたは重量をあなたの練習へ加え, 各代表のために筋肉を堅く 引き締めることに取込む必要がある。懸命に" あなたが腹部筋肉 をいかに引き締めることができるか" するあなたがことができる が, そんなに集中してはいけない, 代りにに" 焦点を合わせなさ いか何に"

普及した確信(別の神話) への反対は, して十分に坐持 ち上げる, ある足は上がるまたは足は昇給を掛けるあな たの abdominals に最もよい試しを与えない。実際は , これらの練習はあなたのヒップの屈筋筋肉(psoas 専攻学生) をあなたのabs より大いにもっと働かせる!

abs 働かせる為の最も有 効な練習アコーディオンのような" scrunching " タイプの収縮を , 含まなければならない覚えなさい。

推薦される練習

Crunches

曲がるあなたの 膝及び足を備えた床で平らなうそ約1-2 フィート別, またはあな たはベンチにあなたのより低い足を置くことができる。あなたの 頭部の後ろであなたの手をまたはあなたの箱の上に交差させて穏 やかに休ませなさい。

あなたが最高のab 収縮に達するとき床の少数のインチ の上で上げ, 停止しなさい。あなたがカールし, あなたとしてよ り低くゆっくり吸い込むように吐き出しなさい。この練習の目的 はあなたの上部のtorso を先にカールすることでありあなたの ribcage をあなたの骨盤の方に持って来る。ボディの残りを静止 した保てばあなたはずっと坐らない。

これらをすることから痛 む首を得れば, あなたはあなたの首筋肉の弛緩に取込む必要があ る。緩むあなたの手及び首を保ちなさい。それらはこの動きにか かわるべきでない。

これは急に動く動きでない。それは滑らか, 制御するべきである。あなたは最高の収縮のために働き, 燃える べきである。

1 週につき2-3 回は動きの上で堅い収縮と, 4 組の 20-25 の遅いreps を行う。残り各セット間の90 秒

逆の Crunches

開始

終わり