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Le grand problème est celui intellectuellement, beaucoup de gens conviennent totalement. Cependant, avec émotion il ne cliquette pas. Je sais ceci parce que jour après jour je vois des personnes effectuer le travail abdominal de marathon. Elles font quatre ou cinq exercices différents. Ils pensent que plus ils , plus leur ABS deviendra plus défini. Ils essayent de viser le supérieur, inférieur, intérieur et externe, gauche, droit, etc... Donnez-moi une coupure. Ils font des tonnes de courbures latérales pesées essayant de se débarasser des poignées d'amour.
Voici un flash de nouvelles -- cela ne fonctionnera pas. Vous ne pouvez pas repèrer réduisez! Ce que veux dire je par ceci est que vous ne pouvez pas sélectionner et choisir les secteurs qui vous voudriez que perdent la graisse et fassent les exercices qui fonctionnent ces secteurs s'attendant à ce que la graisse disparaisse juste comme par magie dans ces secteurs.
Votre corps ne fonctionne pas de cette façon. La seule manière de diminuer la quantité de graisse dans certains secteurs principaux est en abaissant vos niveaux totaux de graisse du corps. Car vous perdez la graisse, elle se dégagera partout votre corps, pas simplement dans des secteurs spécifiques.
C'est genre d'intéresser à observer parfois. Ils ont la bonne motivation, mais ils font les choses fausses. S'ils dépensaient 1/2 l'énergie sur leur régime comme ils font faire le représentant après que le représentant de la jambe accrochante augmente, ils auraient déjà leur six paquets. Développer un ensemble évident d'cAbs est simple.
Le développement de ab peut être bouilli vers le bas à quelques étapes simples
D'abord, allez à un régime de fatloss.
Si vous avez un pourcentage élevé de bodyfat, l'cAbs ne montrera pas n'importe comment beaucoup vous travaillent. Une fois que votre bodyfat tombe en-dessous de 8% pour les hommes, ou de 14% pour des femmes, votre ABS commencera à montrer à travers.
Votre régime consiste une prise plus élevée de protéine, un gros et modéré hydrate de carbone complexe modéré. Vous devriez couper tous les sucres simples excessifs, abaisser votre prise de laiterie et éliminer les graisses saturées par excès. La majorité de votre graisse diététique devrait venir des acides gras essentiels (EFA -- omega-6 et omega-3).
Pour perdre la graisse que vous devez manger peu de calories. Vous devriez créer un déficit calorique doux en suivant un régime. En d'autres termes, vous devriez employer plus de calories que vous prenez dedans de votre régime. De cette façon, votre corps doit obtenir les calories supplémentaires qu'il a besoin de gros magasins (si tout va bien). Je dis si tout va bien parce que si vous laissez tomber vos calories trop rigoureusement, votre corps peut préférer employer le tissu de muscle pour l'énergie au lieu de la graisse. C'est pourquoi beaucoup de personnes qui vont sur des régimes de manie regardent si molles. Elles perdent presque autant la masse de muscle que la graisse ces régimes énergiques.
En second lieu, début s'exerçant en conditions aérobies.
Exécutez une certaine forme de l'exercice cardiovasculaire de façon régulière -- au moins 3 fois par semaine. Elle n'importe pas ce que vous (marchant, courir, faisant un cycle, aérobic, stairstepper, etc.), aussi longtemps qu'elle maintient votre fréquence cardiaque élevée pour au moins 30-45 minute. Ceci expédiera votre grosse perte en élevant votre métabolisme, de ce fait brûlant plus de calories.
En conclusion, travaillez votre ABS 2 ou 3 fois par semaine.
Travaillez votre ABS comme n'importe quelle autre pièce de corps. La formation d'eux plus d'une fois ou deux fois par semaine est inutile. Plus n'est pas nécessairement meilleur. Je fais typiquement seulement deux exercices abdominaux différents. Le premier est le craquement simple (oui, craquements) et des craquements renversés. Voilà .
La contraction est tout en travaillant l'cAbs. Rappelez-vous que vos ABS fonctionnent comme un accordéon, pas comme une charnière. Ainsi en faire des craquements, vous devriez vous concentrer sur craquer ensemble plutôt que de déplacer votre corps vers le haut. Ceci maximisera la tension de muscle.
Vous devez vous concentrer sur contracter vos muscles aussi serrés que vous pouvez. Ceci les fera fatiguer plus rapidement. Il n'importe pas combien de reps vous pouvez faire; la seule chose qui importe est comment dur vous pouvez contracter vos muscles abdominaux.
S'il vous faut 100 craquements avant que vos ABS commencent à brûler, alors vous perdez votre temps. Votre ABS devrait être fatigué à pas plus de 20-25 reps. S'ils sont ne sont pas, vous devez ajouter des poids à votre exercice et travailler à contracter les muscles étroitement pour chaque représentant. Ne concentrez pas tellement sur "combien" vous pouvez faire, mais concentrez à la place sur "comment dur" vous pouvez contracter les muscles abdominaux
Le contraire à la croyance populaire (un autre mythe), faisant reposer-se lève complètement, la jambe menteuse augmente ou accrochant la jambe des augmenter ne donne pas à vos abdominals la meilleure séance d'entraînement. En fait, ces exercices fonctionnent vos muscles de fléchisseur de hanche (psoas iliaque) beaucoup davantage que votre ABS!
Rappelez-vous, les exercices les plus effectifs pour travailler l'cAbs doit impliquer une contraction "scrunching" de type, comme un accordéon.
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