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Das grosse Problem ist das intellektuell, viele Leute zustimmen total. Jedoch emotional klickt es nicht. Ich weiß dieses, weil Tag für Tag ich Leute sehe, Abdominal- Arbeit des marathon zu erledigen. Sie tun vier oder fünf unterschiedliche Übungen. Sie denken, daß mehr sie, wird ihrer ABS definiert. Sie versuchen, das obere, das unterer, inner und äußer, link, recht, usw. zu zielen. Geben Sie mir einen Bruch. Sie tun Tonnen der belasteten seitlichen Schlaufen, die versuchen, die Liebehandgriffe loszuwerden.
Ist hier ein Nachrichtenblitz -- es funktioniert nicht. Sie können nicht beschmutzen sich verringern! Was ich durch dieses bedeute, ist, daß Sie nicht die Bereiche auswählen und wählen können, die Sie möchten, daß das Fett verlieren und Übungen tun, die jene Bereiche bearbeiten, die das Fett erwarten, um in jenen Bereichen gerade magisch zu verschwinden.
Ihr Körper bearbeitet nicht so. Die einzige Weise, die Menge des Fettes in bestimmten Schlüsselbereichen zu verringern ist, indem sie Ihre Gesamtkörperfettniveaus senkt. Da Sie Fett verlieren, kommt es ganz über Ihren Körper, nicht gerade in den spezifischen Bereichen ab.
Es ist Art manchmal aufzupassenden des Interessierens. Sie haben den rechten Beweggrund, aber sie tun die falschen Sachen. Wenn sie 1/2 die Energie auf ihrer Diät verbrauchten, wie sie das Tun von Repräsentanten tun, nachdem Repräsentant des hängenden Beines anhebt, würden sie bereits ihren sechs Satz haben. Einen sichtbaren Satz ABS zu entwickeln ist einfach.
AB-Entwicklung kann zu einigen einfachen Schritten unten gekocht werden
Zuerst gehen Sie auf eine fatloßdiät.
Wenn Sie einen hohen bodyfatprozentsatz haben, zeigt die ABS nicht, egal wie viel Sie arbeiten. Sobald Ihr bodyfat unter 8% für Männer oder 14% für Frauen fällt, fängt Ihre ABS an, durch darzustellen.
Ihre Diät höherer Proteineinlaß, gemäßigtes fettes und gemäßigtes kompliziertes Kohlenhydrat besteht. Sie sollten allen überschüssigen einfachen Zucker ausschneiden, Ihren Molkereieinlaß senken und Überfluß gesättigte Fette beseitigen. Die Majorität Ihres diätetischen Fettes sollte von den wesentlichen Fettsäuren (EFAs -- omega-6 und omega-3) kommen.
Fett verlieren, das Sie wenige Kalorien essen müssen. Sie sollten ein mildes Wärmedefizit beim Nähren verursachen. Das heißt, sollten Sie mehr Kalorien, als verwenden Sie innen von Ihrer Diät nehmen. Auf diese Weise, Ihr Körper muß die Extrakalorien erhalten, die er von den fetten Speichern benötigt (hoffnungsvoll). Ich sage hoffnungsvoll, weil, wenn Sie Ihre Kalorien zu drastisch fallenlassen, Ihr Körper es vorziehen kann, Muskelgewebe für Energie anstelle vom Fett zu benutzen. Deshalb schauen viele Leute, die auf Faddiäten gehen, so weich. Sie verlieren fast so viel Muskelmasse wie Fett jene drastischen Diäten.
Zweitens Anfang, der aerob trainiert.
Führen Sie irgendeine Form der Herzgefäß- Übung regelmäßig -- mindestens 3mal pro Woche durch. Sie macht nicht aus was Sie (gehend, das Laufen, machend einen Kreislauf durch, Aerobics, stairstepper, etc.), so lang, wie sie Ihren Puls erhöht für 30-45 mindestens aufsetzt hält. Dieses beschleunigt Ihren fetten Verlust, indem es Ihren Metabolismus erhöht und so mehr Kalorien brennt.
Schließlich bearbeiten Sie Ihre ABS 2-3mal pro Woche.
Bearbeiten Sie Ihre ABS wie irgendein anderes Körperteil. Sie mehr oder zweimal pro Woche als einmal auszubilden ist nicht notwendig. Mehr ist nicht notwendigerweise besser. Ich tue gewöhnlich nur zwei unterschiedliche Abdominal- Übungen. Das erste ist das einfache Knirschen (ja, Knirschen) und Rückknirschen. Das ist es.
Kontraktion ist alles, wenn sie ABS Arbeits. Erinnern Sie, daß Ihre ABS wie ein Akkordeon arbeiten, nicht wie ein Scharnier daran. So wenn Sie Knirschen tun, sollten Sie auf zusammen knirschen anstatt Ihren Körper aufwärts verschieben sich konzentrieren. Dieses maximiert Muskelspannung.
Sie müssen konzentrieren auf das abschließen Ihr Muskel so fest als Sie können. Dieses veranläßt sie, sich schneller zu ermüden. Es macht nicht aus, wieviele reps Sie tun können; die einzige Sache, die ausmacht, ist, wie stark Sie Vertrag Ihrer Abdominal- Muskeln abschließen können.
Wenn sie Ihnen 100 Knirschen nimmt, bevor Ihre ABS anfangen zu brennen, dann vergeuden Sie Ihre Zeit. Ihre ABS sollte an nicht mehr als 20-25 reps ermüdet werden. Wenn sie sind nicht sind, müssen Sie Gewichte Ihrer Übung hinzufügen und auf Vertrag Muskeln für jeden Repräsentanten fest abschließen arbeiten. Konzentrieren Sie soviel sich nicht auf ", wieviele "Sie tun können, aber konzentrieren Sie anstatt auf", wie stark "Sie Vertrag Abdominal- Muskeln abschließen können
Gegenteil zum populären Glauben (ein anderer Mythus), tuend sitzen-sit-ups voll, hebt liegenbein an, oder, das gibt das Bein hängt Erhöhungen Ihren abdominals den besten Workout NICHT. Tatsächlich bearbeiten diese Übungen Ihre Hüftebeugemuskelmuskeln (Psoas major) viel mehr als Ihre ABS!
Erinnern Sie sich, die wirkungsvollsten Übungen für das Bearbeiten der ABS muß eine "scrunching" Artkontraktion, wie ein Akkordeon mit einbeziehen.
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